保齡球入門指南：如何打保齡球+基本知識，5大熱門球場推薦與保齡球班資訊！

By Miki Liang on 24 Jul 2025

保齡球是一項集趣味、技巧與運動於一身的活動，不論是三五知己歡聚、親子同樂，還是追求成績的運動訓練，都是非常棒的選擇！如果你也對保齡球感興趣，不妨從現在開始，一起了解保齡球如何打、比賽玩法，而且還會推薦5個初學者到高手也可以打的球館，以及適合各年齡層的保齡球班資訊喔！

保齡球 #保齡球如何打

想學打保齡球其實一點都不難！基本玩法是在球道末端排成三角形的10支球瓶，以保齡球將它們擊倒。每局（frame）有兩次滾球機會，目標是兩球之內把球瓶全數擊倒（稱為全倒或strike）。新手入門時，建議專注練習直線球，保持穩定的步伐和揮臂動作，把球向前滾出即可。下面我們來看看球的重量和球道這兩個關鍵要點：

保齡球如何打 #保齡球重量

不同體型、力氣與習慣的人，適合的保齡球重量也不一樣。一般來說，保齡球從6磅（約2.7公斤）到16磅（約7.3公斤）都有。初學者可以從中等重量開始試試，例如體重60公斤的人，選擇12至13磅的球通常比較合適。拿起球來不應該太吃力，同時三個手指插入孔位時要剛好、舒適、不緊不鬆，這樣才能穩定出手。

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保齡球如何打 #保齡球球道(bowling lane)

一條標準的保齡球球道長約18.3公尺、寬約1公尺，兩側設有「洗溝」，球若偏離就會掉進去而無法得分。球道前段經過特別上油，讓球滑行時產生不同效果。許多球道上還有小箭頭和標記，這些不是裝飾，而是幫助你瞄準與對準方向的好工具。剛開始建議從直球開始學，穩穩地把球滾出去，不急著學曲球，打出穩定比什麼都重要。

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保齡球比賽 #Ten Pin Bowling

「Ten pin bowling」就是我們常見的「十瓶制」保齡球，一局10回合，每回合最多投兩球，目的是把10支球瓶盡可能一次全部擊倒。擊中所有瓶子的完美一擊叫「全倒（Strike）」；若第一次未能全倒，但第二球把剩下的瓶子擊倒，則稱為「補中（Spare）」。比賽中累積分數，最後總分最高者勝。

保齡球比賽 #常見賽制

保齡球比賽多元，有個人賽、雙人賽、團體賽，還有階梯賽（Step-ladder）、淘汰制、積分聯賽等。比賽不只是分數的較量，更是穩定度、耐性與臨場反應的考驗。你可能會遇上狀況球、分瓶球，甚至「洗溝」時也要能冷靜應對，這正是比賽的刺激與魅力所在。

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打保齡球推薦 #Top Bowl

Top Bowl是近年人氣爆棚的新場地，位於啟德體育園，佔地寬敞，擁有40條先進球道，設施一流。這裡不只是打球的地方，還融合了娛樂、飲食與社交空間，氣氛活潑又不吵鬧，適合初學者與進階球手一同共融練習。收費合理、交通方便，適合一家大小一起前來。

地址：九龍啟德體育園，啟德零售館 1 期 3 樓
收費：約 HK$35～HK$45/局（視乎時段）

Photo from Top Bowl Tenpin Bowling

打保齡球推薦 #荃灣迪高保齡球館

館內設有 32 條球道，空間感舒適且燈光柔和。球館不時舉辦聯賽、Jackpot挑戰賽、親子友誼賽等活動，是許多球隊定期集訓的熱點。場外設有餐飲區、桌球、飛鏢等設施，即使有朋友陪打不下場，也能盡情娛樂。迪高的交通非常便利，鄰近港鐵站及巴士站，是荃灣居民與週末好手最常光顧的場地之一。

地址：新界荃灣青山公路15-23號荃灣花園商場1樓
收費：HK$100～HK$120/小時（週末需以小時計算）

Photo from 荃灣迪高保齡

打保齡球推薦 #南華會保齡球場

作為全港唯一擁有 60 條球道的保齡球場，南華會絕對稱得上保齡球界的「殿堂級」場地。球場配備高端球道與電子計分系統，並設有完整的專業裝備店與租儲櫃服務，長期使用也極為方便。雖然需成為會員才能使用，但正因如此，場內環境維持得極好，人流適中，給人一種「打球即專注」的感覺。如果你對保齡球有長遠發展的想法，南華會是你值得考慮的選項。

地址：香港銅鑼灣加路連山道88號
收費：HK$30～HK$45/局（依時段變化）

Photo from 南華體育會保齡球場

打保齡球推薦 #沙田富豪保齡天地

這裡是一個藏身於社區之中的寶藏球場！擁有28條標準球道，非常適合家庭客與初學者。球館服務親切，場內設有兒童專用設備與教學輔助器材，對於家長帶孩子一同體驗運動來說相當友善。此外，球館也不時舉辦社區活動與球技提升班，讓居民能輕鬆接觸保齡球，建立健康生活習慣。打完球還能到旁邊的小食亭來點炸物與飲品，輕鬆補充體力，是放假放鬆的好去處！

地址：新界沙田大涌橋路52號富豪花園商場2樓
收費：HK$30～HK$49/局

Photo from IG@belairbowlingcenter

打保齡球推薦 #美樂保齡球場

被譽為「全港CP值最高」的保齡球場，美樂深受學生與街坊喜愛。場內有24條球道，設計簡潔實用，沒有多餘華麗裝潢，但勝在價格親民，特別適合初學者練習和學生朋友開局同樂。球道另一邊更提供其他玩樂設施，玩完保齡球、足球機和飛鏢機。如果你想以最低成本享受純粹的保齡樂趣，這裡絕對值得一試！

地址：新界屯門湖翠路2號美樂花園商場1樓
收費：HK$20～HK$45/局或 HK$90～HK$130/小時

Photo from FB@美樂保齡球場

保齡球班 #初階保齡球訓練班第一期

由總會統籌的入門課程，內容涵蓋站姿、助走、握球與出手技巧，搭配小班教學讓每位學員都能獲得個別指導。非常適合完全新手學習正確基礎動作，課程結束還可獲發證書，是建立長期興趣與技能的理想起點。

地點：中國香港保齡球總會（指定場地上課）
時間：2025年7月至9月，共六堂
人數：每班12人
費用：成人港幣$360；U16與U12班別港幣$280

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保齡球班 #保齡球訓練班(初級班)

這類初級班設計靈活，無年齡限制，適合任何程度人士報名。課程以互動、有趣的方式教學，讓小朋友透過遊戲學習、年長者也能安心上手，親子一起參與更增樂趣。教練團隊親切耐心，適合全家大小一起體驗。

地點：Top Bowl、荃灣迪高或其他合作球館
時間：彈性安排，週末／平日均有
適合對象：3歲至80歲

Photo from IG@topbowlhk1

保齡球班 #兒童保齡球夏日體驗班

這是一個讓孩子在暑假快樂學球的入門體驗課，內容輕鬆活潑，並使用兒童專屬球具與輔助器材，幫助小朋友安全又有成就感地完成投球。課堂氣氛開心不壓力，尤其適合首次接觸保齡球的小朋友打下良好印象。

地點：啟德零售館1（Top Bowl）
時間：2025年7月21日至8月13日，每週兩堂，上午11:00–12:00
費用：每堂HK$120
適合對象：6至12歲兒童

Photo from IG@kaitaksportsinitiative

保齡球班 #兒童/青少年暑期保齡訓練班

此課程適合已有興趣、或希望進一步培養技術的學生。內容包括標準四步助走、站位與出手姿勢等，幫助學員建立穩定球感。由資深教練授課，亦有助於未來參與校際或分齡賽事，是暑期進修、學習自律與專注力的好選擇。

地點：荃灣迪高保齡球館
費用：HK$280
適合對象：5至17歲青少年

Photo from 荃灣迪高保齡球館

保齡球要準備什麼？輕裝上陣就好！

初次打保齡球其實不需要太多裝備，一雙襪子、一顆好心情，再搭配以下小提醒，你就可以輕鬆上場！

鞋子：打保齡球除了挑對球，其實腳上的鞋子也非常重要。大多數球館都會提供保齡球鞋的租借服務，這些專用鞋的設計有其功能性，一邊滑順、一邊防滑，正好配合投球時的助走與煞停動作。對初學者來說，穿上球館提供的保齡球鞋，能讓你更安全地體驗整個投球流程，減少跌倒或扭傷的風險。
襪子：一定要記得帶！穿襪子能避免腳與鞋子摩擦造成不適。
衣著：建議穿運動或輕鬆服飾，讓身體活動更自如。
小配件：如毛巾、護腕、握粉，雖非必需但有助提升穩定性。