【運動課程】香港熱門＋高評價運動課程推介！一覽健身教練課程/婦女跳舞班/體適能課程/拉筋班/籃球班

By Bernice Cheong on 04 Aug 2025

想要開始運動，卻不知道從何下手？香港的運動課程琳瑯滿目，無論是想雕塑身材、增強體能，還是單純想找個管道放鬆身心，總能找到適合你的選擇！從專業的健身教練課程，到活力四射的婦女跳舞班，再到有助於改善身體機能的體適能課程、拉筋班，甚至是熱血的籃球班，這篇文章將為你整理香港最熱門、高評價的運動課程推介，讓你輕鬆找到最適合自己的運動方式，動起來！以下按課程類型分類，列出香港地區學員評價高、專業程度佳的健身及運動課程。每個課程包含名稱、簡介、地點、上課時間、形式、報名/價格資訊和適合對象。

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健身教練課程（由教練帶領訓練的健身課程）

健身教練課程｜F45 Training

F45 擁有超過 5,000 種訓練動作和 80 多套獨特課程，為你提供大量快節奏、充滿樂趣的訓練內容。由經過認證私人教練帶領的小組功能訓練課程，他們會根據任何會員的個人需求而修改每個動作，以45分鐘高強度間歇訓練（HIIT）結合循環和功能性訓練F45適合不同年齡和體能的人士，無需擔心跟不上（訓練適合所有年齡和體質）。在這裡，你不會遇到兩次一模一樣的課程，每一次都是全新的體驗。

地點：在香港設有多間分館，包括中環、銅鑼灣、尖沙咀、鰂魚涌等地點。
時間：方便上班族利用上下班或週末健身,每堂課固定45分鐘。
上課形式：實體小班訓練，在健身房內由教練帶領和示範。課堂氣氛熱烈並配合計時器和音樂進行。也可使用F45手機App預約課堂與追蹤進度。
報名與價格：新會員可購買體驗套餐，如10日體驗只需HK$388。正規課程採會員制視分館優惠而定。可透過官網或門店預約或了解會員詳情。
適合對象：涵蓋健身新手到進階人士。課程強度可自行調節，教練會提供不同難度選項，確保初學者也能參與；同時高強度訓練也滿足有經驗者需求。

健身教練課程｜Project S

Project S是位於上環的一間健身中心，提供多元化的團體健身課程，包括 Les Mills 系列的 GRIT 高強度間歇有氧、普拉提、瑜伽、BODYPUMP 健美操、動感單車、HIIT等。Project S 适合所有人，他們旨在提升身心两方面的强大，希望营造一个让每个人都感到舒适和被接纳的环境，无论他们的体型或健身水平如何。如擔心自己無法負荷強度，他們也會提供热情敬业的专业人士为你提供帮助。

地址：33-34/F, The Chelsea, 69 Jervois Street, Sheung Wan, HK
時間：平日午間與下班時段都有開班，週末亦提供早上至下午的課堂。大部分每堂課時長約50分鐘，少數則是45或60分鐘。課程種類每天排班不同，以滿足不同人士的日程。
上課形式：實體小班授課，由持證教練現場帶領，全程指導動作。課堂類型多樣，可自由選擇心肺、力量或柔韌課堂穿插訓練，以避免運動單調。
報名與價格：提供套餐制購買課堂，可於一定期限內自由選擇上課類型。首次報名可經官網預約體驗或諮詢課程安排。
適合對象：希望體驗多樣化訓練項目、提升全身體能的成年人。課程難度從中等至高強度，適合已有基本運動習慣、想突破訓練瓶頸的人士，也歡迎尋求減脂塑形的健身愛好者參加。由於課程種類豐富，學員可按自身興趣和體能選擇合適課堂，逐步提高力量與耐力。

婦女跳舞班

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婦女跳舞班｜YWCA「Zumba® 健身舞」班

由香港女青年會（YWCA）開辦，專為初學者、中年婦女及銀齡人士設計的有氧舞蹈健身課程。課程將簡單易學的拉丁舞步融入帶氧操，配合熱情音樂，使學員在歡快氣氛中達到心肺訓練效果，同時鍛鍊全身肌肉協調與柔軟度。舞蹈動作多樣，強度適中，非常適合沒有舞蹈基礎的女性透過跳舞強身健體。

地點：包括港島、九龍、新界多處場地。實際地點會依據課程時段分配，方便學員就近參與。報名前可於女青網站查閱當期課程地點安排。
時間：每週固定上課一次，每堂1小時。如想了解更多課程的詳情，請參考官網。
上課形式：線下實體授課，小班制（約10–20人）。由Zumba® 專業認證導師教授。課堂中導師會站前領跳並口述動作要領，學員跟隨音樂和口令模仿動作。不需舞伴，屬團體健身舞形式。
報名與價格：兩個月為一期，每星期一堂，學費以該期堂數計算。每堂HK$120 (非全期報讀 $130/1堂) 。此課程不設單堂報讀。首次試玩價$130/堂。
適合對象：女性學員，特別是缺乏舞蹈經驗但希望透過舞動來鍛鍊的人士。課程對年齡包容性高，初學者、中年女性甚至長者都適合參加。透過愉快的舞蹈鍛鍊，可強健心肺功能、增進柔軟度並舒緩壓力，是婦女強身和社交的理想選擇。

婦女跳舞班｜Sano Dance Studio 女士舞蹈課程

Sano Dance舞蹈學院提供多元化的成人舞蹈班，深受女性學員歡迎。課程種類豐富，包括韓國流行舞（K-Pop）、性感舞（Sexy Dance）、Funky Dance、Girls Hip Hop、Latin Dance以及HIIT等。由專業舞蹈導師授課，強調從零基礎開始培養學員的舞蹈技巧和自信，使女性在愉快氛圍中達到修身健體效果。

地點：在香港設有太古、灣仔、觀塘等分校，上課地點選擇多元。各分校均鄰近地鐵站，交通方便，學員可就近選擇上課。此外亦提供場地租用和上門教授服務，可彈性配合學員或機構需求。
時間：平日晚上與週末均開設不同班次。一般每週固定時段上課。課程時長為每堂1小時，並按類型分為初級與進階班，學員可按自己的時間與程度選課。
上課形式：實體小班授課，導師現場帶領並逐步分解舞步，學員跟隨音樂練習。課堂氣氛輕鬆有趣，鼓勵學員互相交流和表演。
報名與價格：可透過Sano Dance官方網站。收費因課程而異，首次報讀可先選擇單堂體驗，再決定續報。（課程收費詳情）
適合對象：特別適合想透過跳舞健身的上班族女士、希望提升儀態和自信的女性，以及任何熱愛舞蹈的初學者。不同風格舞種滿足各年齡層：如年輕人偏好K-Pop，熟女則喜愛有氧舞蹈或椅子舞來鍛鍊體態，學員可按興趣選擇。

體適能課程

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體適能課程｜永嘉諾健體中心（聖雅各福群會）綜合體適能課程

由慈善機構聖雅各福群會營運的專業健身中心，提供種類多樣的成人體適能訓練班。中心與多位資深且擁有國際認可資格的導師合作，課程設計安全專業，涵蓋 Pavigym、X-Fit、TRX 懸吊訓練、HIIT、普拉提、瑜伽、Zumba 舞蹈健身等。課程分不同強度級別，讓學員親身體驗科學多元的訓練，提高整體體適能。

地址：灣仔石水渠街85號11樓
時間：幾乎每日從早到晚都有課程安排。平日上午有輕強度的肌力訓練或伸展班，中午和傍晚時段提供下班族喜愛的高強度HIIT、功能訓練班等，而晚上則有高強度或低強度的課程自由選擇。學員可依自身時間選擇晨運課、午間課或晚間課。
上課形式：實體小組課，由導師面授指導。課堂強調循序漸進和動作正確性，導師會針對不同學員調整動作幅度或負重，確保訓練安全有效。中心亦提供一對一私人訓練服務，可按需要另行預約。
報名與價格：課程多以月度或季度為單位報名，可於中心網站查詢各項課程時間表與填表登記。收費因課程而異，名額有限，採先到先得形式確認繳費。
適合對象：想全面提升體能的成年人。課程涵蓋初學者至進階者，各年齡層皆宜。例如有低強度減脂班適合初學者及想瘦身的人；也有高強度間歇訓練適合經驗較豐富的健身人士。無論是久坐上班族、產後媽媽還是銀髮族，都能在專業導師指導下參與合適課程，逐步增強肌力、心肺功能及柔韌平衡等全方面體適能。

拉筋班

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拉筋班｜Queen’s Fitness 舒痛拉筋課程

專為女士而設的專業拉筋及普拉提中心，佔地4000呎，位於港島東太古區。中心集合各種科學拉筋課程，每日從早到晚開班，透過**中醫經絡理論結合現代伸展技術進行訓練，致力為學員消除痛症、改善柔韌度並提升生活質素。課程由資深女教練團隊教授，包括「痛症舒緩拉筋班」針對頸肩腰痛等都市常見問題，以及「初級拉筋班」專注全身柔軟度和關節靈活度提升。

地址：太古城中心一期英皇道1111號2512室館
時間：週一至週五10:00–21:00，週六日10:00–17:00均有課堂安排。學員可依自身時間選擇日間或下班後時段上課。
上課形式：由專業拉筋教練面授指導，導師注重每位學員的姿勢矯正，必要時會一對一協助調整角度，確保拉筋動作到位且安全。
報名與價格：可透過官網預約優惠試堂或諮詢。
適合對象：長期有肩頸腰痛困擾或筋骨僵硬的女性。課程特別針對都市女性因姿勢不良導致的頸椎痛、腰酸背痛、筋骨老化等問題。初學者也適合參加，由淺入深改善柔軟度。透過持續拉筋，可預防運動傷害、改善體態並延緩筋骨老化。

籃球班

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籃球班｜PrimeTime 青少年籃球班

由PrimeTime Sports Academy主辦的兒童及青少年籃球訓練課程，注重基礎技術與拼搏體育精神並重，致力於通過培養籃球在身體、心理和戰術層面的全面發展，激勵下一代自信、自律、專注地打好籃球。課程專為3–14歲的小球員設計，採用分齡分級教學，從初學入門到提升技術皆有對應班別。經驗豐富的教練團隊會根據不同年齡制定適合的訓練計劃，確保學員技術穩步提升，同時培養不畏困難、全力以赴的態度。

地點：課堂地點分布廣泛，覆蓋新界、九龍多區，包括大埔、沙田、粉嶺、上水等地。
時間：每週固定一堂，每堂約1小時或2小時，平日及週末均有開班。
報名與價格：支持免費試堂（需預約登記）。正式課程通常按學期收費。家長可在PrimeTime官網或Facebook查詢最新班表並報名繳費。
適合對象：3 - 14歲對籃球有興趣的兒童與少年。無論是初次接觸籃球的孩子，還是已有基本功想進一步提升的青少年，都有相應級別的班別可以參加。

籃球班｜香港「星」籃球精英訓練中心

成立於2011年的知名青少年籃球培訓機構，致力於為各年齡層的籃球愛好者提供專業、有系統的技術訓練。課程設計多元且分級明確，涵蓋初階、進階至精英級別，針對年齡3歲至14歲的幼兒及青少年提供漸進式的訓練內容。本中心由退役香港籃球運動員沈聰創辦，他曾效力香港甲一籃球聯賽球隊『飛鷹』超過13年。

地點：訓練地點遍及港、九、新界各區，方便不同地區學員上課。
時間：每週上課時間一般安排在週六日或平日傍晚時段。具體時間表會於報名時提供，家長可選擇適合孩子時間的班別。
報名與價格：透過官網線上報名系統登記課程或試堂。收費按學期計算，費用依班別級別略有不同。
適合對象：3 - 14歲熱愛籃球並有志提升技術的青少年。香港「星」的課程能滿足從啟蒙到精英各階段需求：完全沒有經驗的小朋友可在種子班打好體適能基礎；有基礎的學員可在進階班磨練球技；資優球員則可進入精英班接受更高強度訓練挑戰。無論目標是強身健體、提升球技或為將來競賽做準備，此課程都以其專業性和學員好評而備受推薦。