3個Home Office不良坐姿！物理治療師：嚴重令呼吸不暢順 教你紓緩方法

武漢肺炎疫情嚴重，不少打工仔這段時間都在家工作，學生又可以在家溫習。不過物理治療師金敬天指出，大家於家中有3個常見的不良坐姿，如長期不動，嚴重會呼吸困難 ！

物理治療師金敬天指出，Home Office時大家處於放鬆狀態，常見有3個不良坐姿，對頸、腰、下盤等等地方會有一定影響。「常見坐姿包括盤腿坐、「攤屍」於床上長期不動、側身躺在沙發，三個坐姿如果長期不動，有機會令身體出現問題。」不知道大家又有沒有「中招」呢？

一：不少人都愛盤腿坐，將電腦放於腿上，不過金敬天指長期盤腿坐，對髖關節會有一定影響。「長期盤腿坐，整個人會頃前，令胸椎下塌，脊骨變彎，同時髖關節會處於外展的狀態。長期盤腿坐，一伸直時，有機會出現抽筋情況。」

第二是「攤屍」，很多人喜愛在床上工作，攤屍一整天都不會下床。金敬天指會影響了頸部肌肉。「長期攤屍，其實一直在用頸部力量，令頸椎受到很大壓力，嚴重的話導致抽筋。

第三，側身躺在沙發。長期側身在沙發，金敬天指會影響了腰方肌、肋間肋都會繃緊，嚴重有機會令呼吸不暢順。

紓緩動作一：

此動作針對盤腿坐，首先四點跪，將上下背一起向上拱起，去到最高點時將身體壓下，盡量壓低。

紓緩動作二：

首先四點跪，然後右手放頭，將上身轉向右邊，保持呼吸。

紓緩動作三：

將右膝屈曲，右手伸高，會有拉扯感覺，再向左邊伸展。

Text: HolidaySmart Editorial

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