【消暑方法】18個夏天降溫實用妙法！唔使冷氣慳錢又環保！7類人容易中暑！
夏天的香港又濕又熱，真係好唔舒服，稍不注意更可能中暑，後果非常嚴重啊！嘆冷氣固然是最涼爽快速的消暑方法，但是長期下去，不但電費貴，最重要是對身體不好~今次整合了18個夏天降溫散熱的實用方法，既慳錢又環保，以及錯誤的消暑觀念、邊類人更容易中暑，即刻來睇睇啦！
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18個夏天消暑妙法！
·飲溫涼水
高溫容易流汗導致體內水份加速流失，所以一定要多補充水份，唔好等到很渴才飲水。而且溫涼水更能解熱降溫，提高體內中心溫度，加速排汗功能！
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·少飲咖啡/酒類
酒類或咖啡因飲品會產生利尿作用，加速體內水份流失，無法幫助散熱降溫，反而越飲越渴、越熱。
·飲茶
飲茶亦有消暑作用，而且比一般飲料更有益！如菊花茶、洋甘菊、玫瑰花茶及綠茶等，不但有效清熱降火，仲能提神明目！
·食時令食物
多食時令水果及蔬菜，如西瓜、苦瓜、青瓜、蓮藕及綠豆等，都能有效降火解熱，很適合夏天食用！但是，要注意的是這類食物多屬性寒涼，所以不能食太多，否則引起身體不適。
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·食辛辣食物
辛辣食物能刺激汗腺分泌與新陳代謝，幫助身體排出熱量與濕氣，所以東南亞國家鍾意食辣嘢是有理由的！不過，如腸胃較弱者或濕疹、異位性皮膚炎等皮膚病患者，就盡量少碰辛辣刺激性食物。
·不要吃太快、太飽
食嘢時，身體因為要消化而會產生更多能量，導致體溫上升，所以建議在夏天的每一餐不要食太飽或食太快。
·按摩
以中醫角度來說，「暑氣通於心，心主火，夏主熱」，適當的按摩亦可以消暑！位於頭頂的百會穴是很多經絡的交匯之處，用雙手拇指或食指重疊，輕輕揉壓穴位，直至有酸脹感，行氣活血，有效幫助消除熱氣及改善失眠。
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·微濕毛巾擦拭身體
比起直接用濕毛巾冰敷，容易造成濕氣積聚體內，更建議用微濕的毛巾，不時擦拭掉身體或頸部的汗，既能利於身體排汗，又能保持肌膚乾爽。
·貼退熱貼
通常發燒才使用的退熱貼亦有降溫效果~建議貼在額頭、頸部、腋下、腹股溝及手腳關節等散熱比較快的部位，但是絕對不能使用過期的退熱貼，避免出現敏感反應。
·泡腳
夏天泡腳，暑濕可祛！建議最好在睡前泡腳，每次約10~15分鐘即可。泡腳的水溫約38°C最適宜，水深最好浸過小腿肚，亦可以加入鹽、桂皮或生姜等，更有效促進血液循環及新陳代謝。
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·沖溫水涼
比起凍水涼，沖溫水涼容易散熱！25°C的溫水能幫助毛孔及血管打開，散走身體熱氣~
·穿通爽透氣的淺色衣服
盡量穿爽透氣的淺色衣服，如棉質料的吸汗能力較強；麻質料較輕薄通爽！另外，比起深色衫，淺色衫更能反射陽光及熱量。
·便攜式風扇
市面上有各式各樣的便攜式風扇，小巧方便，隨時隨地都能吹一吹，很多人出街都會自備一個，人氣很高的消暑神器！不過，有日本醫生表示如在高溫下吹風扇，反而更易中暑。建議在頸上掛一條濕毛巾，再用風扇吹響毛巾，毛巾的水份可令熱風轉成涼風，幫助身體散熱。
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·靜坐30分鐘
炎熱天氣容易令人心煩氣躁，甚至疲倦無力~中醫認為「靜則神安」，建議飯後靜坐30分鐘，適當的放松心情。配合腹式呼吸法，用鼻子慢慢吸氣，直到腹部隆起，將雙手放在腹部上，再用鼻子慢慢吐氣。
·早睡早起
當身體進入睡眠狀態後，體溫會慢慢下降，就不會因為太熱而睡不好，而且良好的睡眠習慣對身體亦有益處。
·在風扇前放一盆冷水
感覺就好似開咗冷氣一樣~冷水能吸收風扇前空氣中的熱量，令風扇吹出來的風更涼爽，但是如屋企有小朋友，就要特別注意，避免他們碰觸。
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·頸部刮痧
中暑最主要的原因是體內水份過度流失，刮痧亦是很推薦的消暑方法！刮痧前，先在頸部後方位置塗抹刮痧油或嬰兒油，再從風池穴開始由上往下、由內往外輕輕刮。當痧慢慢浮現皮膚上，即代表逐漸排出痧毒，疏通氣血，整個人都比較舒服~
·噴霧式水樽
只要準備一個噴霧水樽，倒入凍水，覺得熱時就噴一噴臉及身體~水珠能帶走肌膚散發的熱氣，幫助身體降溫。
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常犯消暑誤區！
NG 1.沒曬太陽不會中暑？
不曬太陽亦有可能中暑！如長時間在通風不良的地方、持續勞動、夜跑、穿過多衣服或服食藥物導致排汗不良等情況，都可能引起中暑情況。尤其防疫期間需要戴口罩，夏天體溫更高，所以更要加倍注意慎防「口罩中暑」！
NG 2.冰水代替白開水！
冰水會令血管急速收縮，不但熱氣無法排出，更影響消化。如一下子飲太多，最嚴重的情況可能導致血管變窄，引起暫時性缺氧甚至中風。如果真的感覺很熱或就快感冒，忍一忍，最好飲杯溫涼水！
NG 3.流汗直接沖凍水涼！
熱到滿頭大汗，沖個凍水涼當然舒爽，但凍水會令毛孔及血管收縮，身體反而難以散熱。
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NG 4.大熱天打赤膊！
打赤膊吹風反而容易受寒，毛孔急速收縮，反而讓濕熱積聚在體內，更容易中暑！如覺得很熱，可以穿排汗透氣的輕薄衣服。
NG 5.睡地板比較涼爽！
夏天睡地板容易受到濕氣及邪寒的侵襲，導致受寒感冒，甚至引起風濕病、皮膚病、關節炎或誘發脊椎變形等！
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7類人更容易中暑！
當在酷熱環境下，突然出現頭暈、面色蒼白、四肢無力、嘔吐等熱衰竭癥狀，就代表有中暑的前兆！如果不想辦法降溫消暑，情況嚴重可能會出現全身痙攣甚至昏迷，所以要非常註意！
·老人家
·長期病患者（如高血壓患者）
·過度肥胖者
·服用特定藥物者
·密閉空間工作者
·戶外工作者
·小朋友
Text: HolidaySmart Editorial
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