【保暖方法】10大保暖驅寒貼士！粟米式穿法+三明治蓋被法+7大保暖穴位！手腳冰冷者必睇！

By Haitaeng on 08 Dec 2021

Digital Editor

冬天來臨，10個極速驅寒保暖方法！天氣轉涼，唔想病就記得要做好保暖！不少人都長期手腳冰冷，若想要度過暖笠笠的寒冷天氣，就一定要學識冬天保暖驅寒方法，包括正確著衫、蓋被、貼暖包的方法、按壓保暖穴位，以及吃保暖抗寒食物等~

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·洋蔥式穿法

「洋蔥式穿法」最大的重點是多層穿搭，基本穿法有三層：內層以吸濕排汗、輕量保暖為主，如衛生衣、發熱衣；中間層為毛衣、輕量保暖厚針織衫；外層穿厚羽絨衣或厚大衣，以達到保暖效果。但是，這種穿法或帶來一些不便，例如進入室內，需要一層層脫下再穿上，而且容易因忽冷忽熱而感冒。

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·粟米式穿法

近年興起的「粟米式穿法」能有效保暖，並且較為簡便。只需外層著一件厚重且保暖防風的外套或大褸，裡面再穿一件薄薄的衣物或發熱衣即可。這種穿法能確保在外保暖，在內不會悶熱。由於不少國家或地方在室內都有暖氣設備，「粟米式穿法」的衣物較少，只需將外衣脫下，就能快速適應兩種不同的溫差。

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·慎選最保暖羽絨

市面上的有多款羽絨，有厚有薄，價錢大不同。若要揀最保暖的羽絨，可注意四大重點。鵝絨比鴨絨更保暖。一件羽絨由「羽毛（Feather）」和「絨毛（Down）」組成，而衣服內含的絨毛成分越高代表就越保暖。市面上羽絨的蓬鬆度一般為400~600，蓬鬆度越高的羽絨越保暖。另外，羽絨的彈性越高，代表羽絨含量越高，保暖效果亦越好。

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·慎選保暖內衣

穿保暖內衣亦是禦寒的方法之一，但未必貴就是最好！市面上的保暖內衣款式非常多，但價錢卻大不同~選購保暖內衣時，建議留意3大重點：纖維成份，熱傳導係數越低的纖維越保暖；編織密度，布料編織密度越高越保暖；布料厚度，部份保暖內衣會加入能吸濕發熱的聚丙烯酸酯纖維。

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·保暖內衣正確穿法

揀完保暖內衣，穿著次序與方法亦很重要。穿保暖內衣前不需要額外打底，並且不建議以防縮水而買大一個碼。因為當保暖內衣與皮膚之間產生空隙，會影響發熱效果。保暖內衣纖維直接接觸皮膚時，才能完全發揮較佳保暖效果，否則越穿越冷。

·正確貼暖包部位

很多人在寒冷天氣會買暖包來保暖~大多數人都習慣將暖包拿在手上，或貼在身體某部位，但若方法不對是無法達到保暖效果。最正確使用暖包的方法是輕輕搖晃3至5下，令當中鐵粉均勻地散開並發熱。而最佳貼暖包的位置，首先是腰部兩側，能刺激內臟，加速血液循環，手腳就會慢慢開始變暖。另外，貼在頸後部、肩胛骨和肚臍下方，亦能令身體變暖。但切記，若覺得身體已經暖起來了，就要拿走暖包，否則會有被灼傷的風險！

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·三明治蓋被法

寒冷天氣若想瞓個暖笠笠的覺，蓋被的次序亦相當重要！日本節目《教えてもらう前と後》教路最保暖的正確蓋被次序，是先在床上鋪毛氈，避免熱力向下流失，瞓在毛氈上再蓋羽毛被。若想更加保暖，可在被子上疊一張薄毛毯，但注意不能疊厚毛毯，否則反而會壓走熱空氣。

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·按壓保暖穴位

不少人在冷天時手腳會變得冰冷，只要按壓一些穴位，就能讓身體變得溫暖！其中，腋下有一個穴道叫極泉穴，只要將拳頭放在腋窩下，再施以臂力大力按壓此穴位，不但能刺激全身發熱，更能預防心肌梗塞及中風機會。另外，聽宮穴（微張口，耳屏正中前緣凹陷處）、大椎穴（低下頭，後頸部下方最凸出的骨頭下緣凹陷處）、肩井穴（兩邊肩部最高處）、陽池穴（手腕腕背橫紋上，前對中指、無名指指縫處）、神闕穴（腹中部，肚臍中央）、三陰交穴（小腿內側，腳踝骨尖的最高點往上3吋，脛骨後緣靠近骨邊凹陷處）與湧泉穴（在腳掌心，曲起腳掌時見腳掌前部的凹陷處），亦是保暖的穴位。

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·泡腳驅寒保暖

以中醫角度，人的腳底是眾多經絡及穴位的匯聚處。而泡腳對身體有很多益處，包括令身體更保暖、消除疲勞、舒經活絡、促進血液循環及改善睡眠質素等。泡腳的最佳時間是晚上，尤其在睡前半小時，不但幫助入眠，以可令手腳更保暖。但是，切記不要在晚飯後就立即泡腳，至少要隔1~2小時之後。同時，泡腳的水溫控制在約40℃，時間以20~30分鐘之內為最佳。