【手機成癮】小朋友機不離手點算好？長時間玩恐增過度活躍風險！4招幫你輕鬆戒走

By Rydia Wong on 22 Aug 2025

Rydia是一個充滿幻想嘅發散性思維者，亦係網感up中嘅運營人～平時鍾意睇遍世界美食，同大家分享唔同吃喝與玩樂！無論係旅行定係戶外活動，都唔會錯過每個嘗試嘅機會！但最終夢想係環遊世界！想有一日可以探索各地嘅美食同文化，充實自己嘅生活！

小朋友到青少年，基本上人人都機不離手。你們又無計算過，他們每天玩手機的時間有多少呢？《美國醫學會雜誌》研究指出，小朋友長時間玩手機，有可能影響到大腦，更會增加患上專注力失調及過度活躍症（ADHD）的風險？附4招教你輕鬆幫孩子戒手機瘾！即看內文詳情！

手机成癮｜經常玩手機更容易出現ADHD症狀

不少家長經常抱怨小朋友成日機不離手，，其實背後原因不只是「玩得多」這麼簡單。《美國醫學會雜誌》指出，加州一個研究團隊追蹤了2500多名起初沒有ADHD症狀的小朋友，觀察他們使用手機媒體的情況。研究每半年要求學生填寫一次問卷，共有14項媒體活動，包括檢查社交媒體、傳訊息、瀏覽相片影片、串流音樂、單人或多人遊戲、在社交媒體上發帖等等。

結果發現：

幾乎唔玩手機的小朋友，只有4.6%出現ADHD症狀
高頻使用7種媒體活動的小朋友，症狀升到9.5%
全部14種高頻媒體活動的小朋友，更高達10.5%

換句話說，手機用得越頻繁，出現專注力問題嘅機會就越高！而ADHD可能對小朋友帶來情緒易波動、社交能力受限、大腦發育可能受阻、睡眠品質下降，甚至影響學業和日常生活。研究還指出，男孩風險高過女孩，而有抑鬱症傾向的小朋友同樣要特別注意。

手機成癮｜機不離手3大原因

父母自己也是低頭族
小朋友最愛模仿，如果大人日日低頭玩手機、追劇或者send訊息，他們自然會學，不知不覺就變低頭族。
手機成為消遣工具
現今好多小朋友是獨生，還沒特別興趣，手機就成為主要娛樂。智能手機輕巧、多功能，比電腦更容易令人上癮，各式Apps自然吸引他們玩不停。
人有我有心態
同學或者朋友都有最新手機或者熱門遊戲，小朋友自然想融入圈子、跟上潮流，結果手機就不離手。

手機成癮｜機不離手4大影響

親子關係易出事
父母一見小朋友日日低頭玩手機，成日斥責甚至想沒收手機，孩子自然扭計、發脾氣，親子爭拗就不停上演。
學業受影響
長時間沉迷手機，作息顛倒，專注力放在虛擬世界，功課同溫習都被忽略，成績自然受影響。
缺乏正常社交
沉迷手機世界，少與人面對面接觸，表達能力同溝通技巧都會弱化。
身心健康受影響
長時間低頭滑手機，容易視力受損、姿勢不良甚至手指勞損，睡眠質素亦會下降。

手機成癮｜4招幫你輕鬆改善

訂立使用規則
小朋友自控力有限，家長可幫手制定明確規則。例如每日限制半小時，超時就扣減第二天使用時間，連續違規可暫停一天使用。用計時器幫助孩子建立時間觀念，更易遵守。
了解手機正的面用途
手機不只是遊戲工具，語言學習、影音教材、學習Apps皆具教育價值。家長可參加工作坊或講座，理解手機的實用性，與孩子一同探索學習用途，減少對遊戲的依賴。
父母減少在小朋友面前滑手機
父母行為影響孩子，自己先控制使用時間、專注陪伴孩子，能樹立良好榜樣，讓孩子明白手機並非最重要。
幫小朋友培養興趣
帶小朋友參加運動、音樂、藝術班等活動，令他們在現實世界都可以獲得成就感，同時減少依賴手機。