【逆齡秘訣】地表短跑最快92歲婆婆肌肉耐力竟如20歲？只靠2個簡單習慣！

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意大利92歲婆婆近年堅持跑步比賽，多次刷新長者短跑世界紀錄！令人驚嘆的是，她的肌肉耐力竟然比很多年輕人還強！堪比20歲年輕人！想知道她怎麼保持逆齡活力？即看2大生活習慣秘訣！

逆齡秘訣｜曾四度刷新短跑世界紀錄

這位Emma Maria Mazzenga婆婆從19歲讀大學生物科時就開始練田徑，雖然因為媽媽病倒而暫停，但53歲重新開始跑步後，一跑就一路跑到現在92歲！身高1.55米的她，曾四度刷新長者組短跑世界紀錄，真是名副其實的「跑步女王」。

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去年，她用51.47秒跑出90歲以上女子200米室外紀錄，一個月後還比自己快了一秒，而且兩次紀錄都是與自己競技完成。今年7月接受訪問時，她笑說：「這屆世錦賽，就我同另一位美國選手比，幾乎可以算是獨步天下啦！」

Emma婆婆的驚人表現，讓科學家也忍不住多看兩眼！有專門研究中老年人體能的團隊，直接把她當作「完美樣本」來檢測。結果發現超神奇：她的快縮肌纖維（短跑用肌肉）表現就像70歲長者，已經很厲害；但慢縮肌纖維（耐力肌肉）活力竟然像20歲年輕人一樣，血流和神經訊號都超級暢通！

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不只如此，測試她踩單車、舉重時，科學家都傻眼：心血管超健康，腿部肌力爆表，肌肉輸送氧氣效率超高，粒線體幾乎像新的一樣。無論是基因還是生活習慣，Emma的腦、神經和肌肉合作能力完全超過一般90歲長者水平！

Emma婆婆笑說，她不做長遠計劃，只按月規劃跑步進度，每一步都享受奔跑的樂趣。同時，她就建議年長運動員：要先認清自己的極限，運動前最好先做身體檢查，然後每周堅持幾次訓練就好，不用勉強自己。

1. 運動習慣
  每周跑步2至3次，休息日就散步，不要整天坐在家裡。每次訓練大約1小時，包括熱身慢跑、短距離衝刺、以及比賽項目距離練習，中間適當安排休息。她形容運動就好像「救命稻草」，能夠帶來滿滿的能量。
2. 飲食習慣
  飲食就要簡單又健康：例如牛排、魚、煎蛋、少量意大利麵和米飯就好。重點是跑步前3小時內絕不吃東西，保持腸胃清爽，跑起來更舒服。