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3/15「世界睡眠日」!學會睡眠的小知識,從今天開始養成良好的睡前習慣吧~

3/15「世界睡眠日」!學會睡眠的小知識,從今天開始養成良好的睡前習慣吧~

生活熱話
By Jay Jheng on 14 Mar 2024

你知道每年3月是「世界睡眠日」嗎?2008年成立的世界睡眠協會,將每年3月的第3個星期五訂為「世界睡眠日」,並宣導不同的主題和落實重點,而2024年的主題是「全球健康睡眠的平等」,於是編輯這回要趁機分享關於睡覺的大小事,幫助大家養成更健康的睡眠習慣~

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人可以多久不睡覺?

根據金氏世界紀錄,最長時間不睡覺的人是一位英國人Randy Gardner,他在1964年參與一項睡眠實驗,並成功維持11天10夜的清醒狀態。不過在這段時間內,他出現了注意力不集中、情緒不穩定等生理反應,而實驗正顯示了人體對睡眠的需求,以及剝奪睡眠對身體和心理產生的影響。

Photo from YT@guinnessworldrecords

 

台灣每5人有1人睡眠有障礙?

現代人因為壓力、熬夜、疾病,或是長時間使用3C產品等問題,導致失眠盛行率日漸升高。根據調查發現,台灣人的失眠盛行率高達20%,代表超過400萬人擁有睡眠障礙,每5個人就有1位有失眠問題,是生活上一定要重視的健康問題!

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Photo from Pinterest

 

睡眠不足的3大項危害

睡眠不足帶來的危害遠遠超乎我們想像,最主要包含:注意力不集中、情緒不穩定,影響工作效率和社交互動;記憶力下降、身體衰老加速,影響決策判斷和大腦功能;影響賀爾蒙分泌、導致代謝紊亂,可能引發高血壓和心腦血管疾病。要是有經常睡眠不足的人,可要注意自己的身體了!

Photo from Pinterest

 

從今天開始養成良好的睡前習慣!

如果大家希望能夠減少失眠問題,可以從養成良好的睡前習慣開始,例如睡前避免滑手機、避免大量飲食飲水以及咖啡因,或是試著冥想、聽音樂、使用香氛等幫助放鬆身心,都能夠讓睡眠品質更良好~

Photo from Pinterest

 

 

By 台灣假期日常編輯部

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