3/15「世界睡眠日」！學會睡眠的小知識，從今天開始養成良好的睡前習慣吧～
你知道每年3月是「世界睡眠日」嗎？2008年成立的世界睡眠協會，將每年3月的第3個星期五訂為「世界睡眠日」，並宣導不同的主題和落實重點，而2024年的主題是「全球健康睡眠的平等」，於是編輯這回要趁機分享關於睡覺的大小事，幫助大家養成更健康的睡眠習慣～
人可以多久不睡覺？
根據金氏世界紀錄，最長時間不睡覺的人是一位英國人Randy Gardner，他在1964年參與一項睡眠實驗，並成功維持11天10夜的清醒狀態。不過在這段時間內，他出現了注意力不集中、情緒不穩定等生理反應，而實驗正顯示了人體對睡眠的需求，以及剝奪睡眠對身體和心理產生的影響。
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台灣每5人有1人睡眠有障礙？
現代人因為壓力、熬夜、疾病，或是長時間使用3C產品等問題，導致失眠盛行率日漸升高。根據調查發現，台灣人的失眠盛行率高達20%，代表超過400萬人擁有睡眠障礙，每5個人就有1位有失眠問題，是生活上一定要重視的健康問題！
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睡眠不足的3大項危害
睡眠不足帶來的危害遠遠超乎我們想像，最主要包含：注意力不集中、情緒不穩定，影響工作效率和社交互動；記憶力下降、身體衰老加速，影響決策判斷和大腦功能；影響賀爾蒙分泌、導致代謝紊亂，可能引發高血壓和心腦血管疾病。要是有經常睡眠不足的人，可要注意自己的身體了！
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從今天開始養成良好的睡前習慣！
如果大家希望能夠減少失眠問題，可以從養成良好的睡前習慣開始，例如睡前避免滑手機、避免大量飲食飲水以及咖啡因，或是試著冥想、聽音樂、使用香氛等幫助放鬆身心，都能夠讓睡眠品質更良好～
