拒絕啤梨身型!!每日郁幾下即瘦大腿外側,夏天又有乜好怕~~
冬天有厚衫長褸可以遮下身型,就會放縱咁食呀食~~減肥?食得㗎?不過港女們,我地無得再扮傻啦!因為夏天就嚟到啦~~一著背心短褲現真身,唔想咁樣就要郁動下啦!教你幾招瘦大腿外側運動,咁就可以為夏天帶嚟美腿啦~~
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站立側抬腿
練嘅時候雙腿分開,同盆骨一樣寬,輕輕扶住一張凳或者檯嚟保持平衡。慢慢向旁邊抬起右腿至約45度,感覺腿部繃緊,記住抬起隻腳要保持直綫,再收緊臀部,慢慢將腿放低。每次停留2秒,連續抬10-20下,為1組,建議做3-5組再換另一隻腳。
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2. 側卧抬腿
側卧係瑜珈墊,左手可彎曲托頭或半撐起身體,雙腿向側面平放,交錯咁擺放會容易啲平衡。抬起右腿約45度,雙手唔好郁,每次停留2秒,連續抬起10次再換另一隻腳。
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呢個動作可以收緊大腿同臀部脂肪,而且改善腰部線條喔!
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3. 跪姿向後抬腿
首先四肢著地,雙手同膊頭一樣寬,背部挺直,膝頭保持90度彎曲。慢慢將你的右腿向後踢,盡可能向上抬起,再收回,每次停留2秒,連續做15-20次再換另一隻腳,可以根據能力延長抬起嘅秒數
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呢個動作可以練到大腿、臀部同背部,等你有個又翹又結實嘅屁股啊!
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