拉筋運動｜踢走WFH肩頸背痛！5招WFH伸展運動＋糾正不良坐姿
在疫情下，大部分打工仔或學生都要在家工作和溫書，但長期坐姿不良，有機會導致腰酸背痛和頸緊膊痛，今次邀請AUR Brand Manager兼伸展教練Circle教大家5個WFH伸展運動，是時候放下手頭工作「鬆一鬆」！
WFH錯誤坐姿致痛症
相信不少人在家工作WFH時，為了貪方便或舒適，會在床上放置懶人枱用電腦，或以半躺半坐的形式工作，但長期姿勢錯誤如長期不動，可能會導致臀部肌肉繃緊，容易腰酸背痛，頸部肌肉亦會容易出現痛症，想避免腰痠背痛，除了要注意坐姿外，每天簡單的伸展運動，亦有助改善問題。
Photo from PressLogic
第1組動作
首先由下半身開始拉筋，將左腳放上右腳的膝蓋上方，將左腳盡量成水平斜度，左手可以施加壓力，同時腰部慢慢向前傾斜，過程保持正常呼吸，左右交替為一組，每組動作10秒，總共做3組。
Photo from PressLogic
第2組動作
首先要準備一條毛巾作工具，將毛巾捲成條狀，雙手握著毛巾兩邊，右手施力，將身體慢慢傾斜向右邊，直至左邊腰部有拉扯的感覺。
Photo from PressLogic
之後慢慢傾往地下方向繼續伸展，有助拉動腰方肌，兩組動作左右交替做，每組動作10秒，總共做3組。
Photo from PressLogic
第3組動作
將雙手放在後尾枕，頭部向下傾前，隨即感受到正拉扯頸部後方的肌肉，頭部向下時吸氣，頭部向上時呼氣，並向上張開手，手踭盡量向外，挺直腰背，同時背部肌肉盡量夾向中間，每組動作維持10個呼吸。
Photo from PressLogic
第4組動作
首先雙手扣實並伸前，先坐直腰板，再將腰部向後方拱起，會感覺背部肌肉正伸展，呼氣並回復原本動作，有助伸展中斜方肌，每組動作維持10個呼吸。
Photo from PressLogic
第5組動作
最後是伸展頸部肌肉，先將頭向側傾斜，用手扣著左邊的耳朵，施加壓力壓向右邊，如果想再進一步伸展，可以將另一隻手舉高，放在肩膊上方再向下拉，左右交替為一組，每組動作維持5秒，每邊做3次。
Photo from PressLogic
日式拉筋店AUR Stretch
電話︰9338 1757
地址︰九龍長沙灣道638號長盛豪苑地下B舖
Facebook：<按此>
更多【生活熱話】請按此
相關文章：
相關文章：
Text: HolidaySmart Editorial
（小編公告：如果讀者有任何關於美食、旅遊、玩樂、或者任何新奇有趣事物既資訊，都歡迎話比小編們知～大家可以透過Facebook inbox、或者send e-mail到holiday@presslogic.com，直接將資料傳比小編）
【想隨時隨地緊貼本地食買玩資訊？】
👉🏻 立即下載 HolidaySmart 假期日常APP
👉🏻 即刻Follow我地Instagram holidaysmart.hk
👉🏻 訂閱我地 Youtube Channel
