拉筋運動｜踢走WFH肩頸背痛！5招WFH伸展運動＋糾正不良坐姿

在疫情下，大部分打工仔或學生都要在家工作和溫書，但長期坐姿不良，有機會導致腰酸背痛和頸緊膊痛，今次邀請AUR Brand Manager兼伸展教練Circle教大家5個WFH伸展運動，是時候放下手頭工作「鬆一鬆」！

WFH錯誤坐姿致痛症

相信不少人在家工作WFH時，為了貪方便或舒適，會在床上放置懶人枱用電腦，或以半躺半坐的形式工作，但長期姿勢錯誤如長期不動，可能會導致臀部肌肉繃緊，容易腰酸背痛，頸部肌肉亦會容易出現痛症，想避免腰痠背痛，除了要注意坐姿外，每天簡單的伸展運動，亦有助改善問題。

Photo from PressLogic

第1組動作

首先由下半身開始拉筋，將左腳放上右腳的膝蓋上方，將左腳盡量成水平斜度，左手可以施加壓力，同時腰部慢慢向前傾斜，過程保持正常呼吸，左右交替為一組，每組動作10秒，總共做3組。

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第2組動作

首先要準備一條毛巾作工具，將毛巾捲成條狀，雙手握著毛巾兩邊，右手施力，將身體慢慢傾斜向右邊，直至左邊腰部有拉扯的感覺。

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之後慢慢傾往地下方向繼續伸展，有助拉動腰方肌，兩組動作左右交替做，每組動作10秒，總共做3組。

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第3組動作

將雙手放在後尾枕，頭部向下傾前，隨即感受到正拉扯頸部後方的肌肉，頭部向下時吸氣，頭部向上時呼氣，並向上張開手，手踭盡量向外，挺直腰背，同時背部肌肉盡量夾向中間，每組動作維持10個呼吸。

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第4組動作

首先雙手扣實並伸前，先坐直腰板，再將腰部向後方拱起，會感覺背部肌肉正伸展，呼氣並回復原本動作，有助伸展中斜方肌，每組動作維持10個呼吸。

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第5組動作

最後是伸展頸部肌肉，先將頭向側傾斜，用手扣著左邊的耳朵，施加壓力壓向右邊，如果想再進一步伸展，可以將另一隻手舉高，放在肩膊上方再向下拉，左右交替為一組，每組動作維持5秒，每邊做3次。

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日式拉筋店AUR Stretch
電話︰9338 1757
地址︰九龍長沙灣道638號長盛豪苑地下B舖
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Text: HolidaySmart Editorial
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