居家運動｜日本大熱2分鐘減肚腩大法 WFH練成腹肌+人魚線

第五波疫情嚴重，每日確診數字成千上萬計，不少公共場所包括健身室，運動場都停止開放，加上部份公司亦安排員工WFH，缺少運動及長期坐容易令脂肪積聚，容易出現「大肚腩」。無得做gym又想減肥怎麼辦？日本最近流行2分鐘減肚腩大法，日本NSCA認受健身教練Popo在YouTube分享，只要每天運動2分鐘，一個月便練成腹肌，想夏天穿到小背心？一起試着做吧！

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長期久坐不起 容易坐出「大肚腩」

最近不少人在家工作，久坐加缺少運動容易有「大肚腩」。雖然健身室暫停開放，不過在家依然能輕鬆減走大肚腩！日本NSCA認受健身教練popo近日在YouTube分享，只要跟足她的指定動作，每日運動2分鐘，一個月便能練出腹肌，更有人魚線！

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7個指定動作每個動作20秒 30日即見成效

健身教練popo分享了7個指定動作，只要每個動作維持20秒，30日即見成效。

1.先擺出平板支撐動作，左右扭動腰部。

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2.平躺上半身，把腿抬至半空，再重複動作。

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3.平躺上半身，往腹肌方向捲起腳，讓右手手肘與左腳相碰。完成後換另一個方向做同樣動作。

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4.平躺上半身，膝蓋向上，腹部用力把上本身撐起，直至雙手碰到膝蓋。

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5.用雙手撐起上半身，把膝蓋屈曲到心口前，然後往外推開。

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6.保持坐着的姿勢，雙腳不能碰到地面，上半身往左右重複扭動。

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7.放鬆身體及拉筋

大家記得做完運動後一定要拉筋放鬆，以防肌肉過度勞損！

運動及瘦身方法僅供參考，運動成果因應每人體質，運動頻率因素有異，如有什麼疑問可向醫生查詢。

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Text: HolidaySmart Editorial
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