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每日只要花4分鐘就可以燒脂增肌減肥,一齊做TABATA間歇運動啦~~One More Two More

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By Phyllis on 09 Mar 2017

TABATA Traning 是一種間歇式訓練,於1996年由日本東京大學的田畑泉教授提倡的運動。TABATA的訓練方法是運動20秒、中間休息時間10秒,持續8組不同動作,一共做4分鐘運動。TABATA 中間可以配搭不同運動動作,這次教大家的是精選溫和版本。

1.原地跑步

Screen Shot 2017-03-07 at 5.38.15 PMPhoto from womenshealthmag

保持身體挺直,將腳抬高到90度,左右腳交替~

2. 前後跳

Screen Shot 2017-03-07 at 5.38.23 PMPhoto from womenshealthmag

棒式支撐開始,將雙腳跳入再跳出,重複動作

3. 左右滑動

Screen Shot 2017-03-07 at 5.38.30 PMPhoto from womenshealthmag

將身體跳右同時交差腳,再跳左交差腳

4.棒式開合跳

Screen Shot 2017-03-07 at 5.38.40 PMPhoto from womenshealthmag

保持棒式支撐動作,雙腳開合跳

TABATA之所以有效減肥修身,因為它結合了有氧和無氧訓練,同時間鍛鍊心肌功能、更多的肌肉群,提高新陳代謝。而且有After Burn(後燃效應)的效果,可以幫助燃燒脂肪。

5.提膝跳

Screen Shot 2017-03-07 at 5.38.47 PMPhoto from womenshealthmag

跳高時,提高膝頭至胸部位置~~落地記住輕腳D呀

6.原地爬山

womenshealthmagPhoto from womenshealthmag

 

將膝頭收至胸部位置,左右腳互相輪流交替

7.深蹲跳

Screen Shot 2017-03-07 at 5.39.01 PMPhoto from womenshealthmag

蹲下到90度,再躍起~~蹲下時記住膝頭位置唔好超過腳尖

8.波比跳

Screen Shot 2017-03-07 at 5.39.07 PMPhoto from womenshealthmag

雙腳再向前收到胸口位置,再慢慢站立,跳起。

其實市面上有不少練TABATA 的APP,有興趣亦可以跟住指示去練習。 緊記每個動作之間要休息10秒,完成8個動作之後需要休息1分鐘,剛剛開始的時候可以先做3組動作,鍛鍊好再慢慢增加數量。不過做運動一定要量力而為,中途感到不適的就要立即停止,飲啖水休息一下啦~~~

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